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15% Incline Treadmill LP
1.5mph 3min / 4mph 1min
1.5mph 3min / 5mph 1min
1.5mph 3min / 6mph 1min
1.5mph 3min / 6.1mph 1min
1.5mph 3min / 6.2mph 1min
1.5mph 3min / 6.3mph 1min
1.5mph 3min / 6.4mph 1min
1.5mph 3min / 6.5mph 1min

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7x5 dips/pullups on assist machine (-55lbs) straight through no rest
1x20x180 leg press, full range reps
1x13 back ext
1x10 abdominis
1x4x530 calf raises
5min very light shoulder work
1x30 neck lifts