SCY 500 Warm up 300 Pull 3 x 100 Free 300 Kick 300 Pull 100 IM - 1:45 200 Free - 3:15 100 IM - 1:45 200 Free - 3:15 100 IM - 1:45 200 Free - 3:15 100 IM - 1:45 300 Kick 2 Times Through * 200 Free * 4 x 50 IM Order - 1:00 * 100 Free * 200 IM * 4 x 50 Free - :50 * 100 IM (5000 Total)